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[组图]【外周血管健康】如何预防高脂血症对血管的损害呢?         ★★★
【外周血管健康】如何预防高脂血症对血管的损害呢?
作者:摘自:“… 文章来源:摘自:“协和名医谈血管保卫战” 点击数:4357 更新时间:2014-1-13 13:18:16

有效预防高血脂对血管损害的关键是有效的控制高血脂的发生和持续。首先强调的是病因预防,去除或控制其可能原因、诱因及其他影响因素。

1.改善膳食,严格选择胆固醇含量低的食品

  

少吃动物脂肪及内脏,少食甜食及淀粉类,多吃植物蛋白、蔬菜水果以及鱼类,尤其是多吃含纤维素的蔬菜,可以减少肠内胆固醇的吸收。

2.加强体育锻炼,控制体重

  

坚持有氧运动,每周至少三次,每次30分钟以上。研究表明,运动和体力活动能够消耗体内大量的能量,既可以降低血浆中胆固醇和甘油三酯的含量,又可以提高高密度脂蛋白的水平。对体重超过正常标准的人,应在医生指导下逐步减轻体重。

3.戒烟,少量饮酒   

  

嗜烟者心血管疾病的发病率和病死率是不吸烟者的2-6倍,且与每日吸烟支数成正比。适量饮酒,可使血清中高密度脂蛋白明显增高,低密度脂蛋白水平降低。但是,酗酒或长期饮酒,可以刺激肝脏合成更多的内源性甘油三酯,使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高脂血症。因此中年人还是以不饮酒为好

4.避免过度紧张           

情绪紧张、过度兴奋,可引起血中胆固醇及甘油三酯含量增高。

已有高脂血症者,尤其40岁以上男性、绝经期后女性或者合并高血压、糖尿病、冠心病等危险因素的人群,均应定期化验血脂。当高脂血症确诊后,首先应进行以上的饮食调整、生活方式改善以及影响因素的控制。

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