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糖友要为自己量身打造"健身菜单"!         ★★★
糖友要为自己量身打造"健身菜单"!
作者:佚名 文章来源:未知 点击数:2336 更新时间:2012-9-7 11:09:16

    不少人知道合理运动对于糖尿病疾病控制的重要性。那是不是只要运动就能改善糖尿病呢?答案很明显。只有制订了详细的运动方案,根据自身不同的血糖状况安排个体化的运动才能让运动干预真正发挥作用。对此,赵家胜副主任医师特别提醒糖尿病患者,运动不可莽撞盲目。糖尿病患者的运动应在医生指导下进行,根据年龄、身体条件和病情的不同,所做的剧烈程度也因人而异。

    科学研究表明,糖尿病患者在运动时应最好采用有氧运动,如散步、太极拳等。此外,在运动前要经医生检查批准才可进行运动治疗,运动之后还要做一些整理运动。同时前乒乓球世界冠军庄则栋提醒糖尿病患者:运动频度和时间应有讲究,建议每周锻炼3-4次最为宜;运动锻炼不应间断,若运动间歇超过3-4 天,则其积蓄作用将减弱;一天中适宜的运动时间应为早晨或下班后,不宜在饱餐后或饥饿时进行运动。

    实用宝典糖尿病患者“健身菜单”
    最轻运动:30分钟持续消耗90千卡热量:散步、购物、做家务、打太极拳。

    轻度运动:20分钟持续消耗90千卡热量:跳交谊舞、做体操、平地骑车、打桌球。

    中度运动:10分钟持续消耗90千卡热量:爬山、平地慢跑、打羽毛球、上楼梯。

    强度运动:5分钟持续消耗90千卡热量:跳绳、游泳、举重、打篮球。

    运动前后注意事

    运动前:

    需经医生检查批准后方可开始进行运动治疗。

    运动前注意检测血糖,若血糖高于15毫摩尔/升时不要运动;若血糖过低,则应加餐,运动前多饮水。

    随身携带易于吸收的碳水化合物食物,如含糖饮料等,并佩戴糖尿病病人信息卡。

    运动前5-10分钟先进行低强度的有氧热身运动,严格避免屏气动作,防止收缩压升高。

    在运动时多穿宽松的衣裤、柔软的棉线袜、合脚的运动鞋。

    运动中:

    根据自身的具体情况选择适宜的运动项目。

    避免高强度运动,防止意外伤害。

    运动后:

    运动结束时需做5-10分钟的整理运动,如弯弯腰、踢踢脚等,使心率恢复至每分钟比静息时高10-15次的水平后再坐下休息。

    运动可引起食欲增加,应注意饮食控制及药物调节。

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